Всемирный день сердца (World Heart Day) отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца с 1999 года ежегодно 29 сентября.Цель — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни сердца и мозгового инсульта во всех группах населения.
По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:
1. повышенное артериальное давление
2. повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций
3. табакокурение
4. недостаточное потребление овощей и фруктов
5. избыточный вес
6. чрезмерное потребление алкоголя
7. малоподвижный образ жизни
8. стрессы
Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца, более уязвимы к COVID-19.В период пандемии COVID-19 необходимо помочь сердцу:
Соблюдайте правила гигиены:
1. Часто мойте руки — используйте воду с мылом не менее 20 секунд
2. Сохраняйте социальное дистанцирование — держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий
3. Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту
4. При кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих
5. Обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание
6. Оставайтесь дома, следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.
Правильно питайтесь:
1. Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выберите воду или несладкие соки
2. Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу
3. Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными
4. Не злоупотребляйте алкоголем
5. Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.
Станьте более активными:
1. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности
2. Игра, прогулки, работа по дому, танцы — все это в счет!
3. Будьте более активными каждый день — поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде
4. Оставайтесь в форме дома — даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи
5. Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.
Скажите «Нет» курению:
1. Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца
2. В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца
3. В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих
4. Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих
5. Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих
6. Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом – в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака 8-800-200-0-200.