Артериальная гипертония
Актуальность проблемы гипертонической болезни на сегодняшний день, как никогда, велика. По данным официальной статистики, болезни системы кровообращения и их осложнения занимают лидирующее место среди причин высокой смертности россиян трудоспособного возраста: на их долю приходится около 56% всех смертей. Под артериальной гипертензией понимают повышение артериального давления свыше 140 и 90 ммрт. ст. При отсутствии лечения гипертоническая болезнь доказано приводит к увеличению риска возникновения ишемической болезни сердца, инсультов головного мозга, поражения почек и увеличению общей смертности.Гипертоническую болезнь, как и любое хроническое прогрессирующее заболевание легче предупредить, чем лечить. Именно поэтому профилактика гипертонии, особенно для людей с значениями артериального давления в пограничном диапазоне и отягощенной наследственностью, является задачей первой необходимости. Основа профилактических мероприятий в борьбе с артериальной гипертензией заключается в соблюдении простейших правил рационального питания, дозированных физических нагрузок и исключении вредных привычек.
Рациональное питания
Рациональное питание подразумевает ограничение потребления ненасыщенных жиров, простых углеводов, свободных сахаров и соли. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных и кисломолочных продуктах), а также снизить потребление жирной пищи.В среднем в пищевой рацион должны быть включены:1. Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю, 300-400 г овощей и фруктов в сутки, также нежирной кисломолочной продукции, нежирной говядины, курицы .2. Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. 3. Сокращение употребления соли до 5 г в сутки способствует снижению давления на 1 - 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 - 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией 7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки должна быть регулярными, дозированными, посильными, желательно проводить их на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 - 15 минут, увеличивая до 40 - 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 - 7 дней в неделю.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.