Индекс приверженности Здоровому Образу Жизни (Health Behavior Index) — это комплексный показатель, который оценивает степень приверженности человека здоровому образу жизни (ЗОЖ).
Он включает в себя такие показатели, как регулярная физическая активность, здоровое питание, отказ от вредных привычек и профилактика заболеваний.
Приверженность человека к здоровому образу жизни можно определить с помощью пяти условий:
1.Отсутствие курения
2.Умеренная и высокая физическая активность
3.Потребление соли не более 5 г
4.Овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г
5.Отсутствие пагубного потребления алкоголя
Высокая приверженность: все компоненты ЗОЖ в наличии
Удовлетворительная приверженность: 1+ любые 3
Согласно исследованиям, люди, которые следуют здоровому образу жизни, имеют меньший риск различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания и другие.
Они также чувствуют себя лучше, более энергичны и легче справляются с повседневными задачами.
Для того чтобы улучшить свой Индекс приверженности Здоровому Образу Жизни, можно принимать следующие меры:
•Увеличить физическую активность: заниматься спортом или делать упражнения, которые вам нравятся, например, ходить на прогулки или ездить на велосипеде.
•Питаться здоровой пищей: включать в рацион больше фруктов, овощей, зелени, зерновых и белковых продуктов, а также уменьшить потребление жиров, сахара и соли.
•Избавиться от вредных привычек: бросить курение, уменьшить или отказаться от употребления алкоголя.
•Посещать регулярно врача: проходить диспансеризацию/профилактические медицинские осмотры, сдавать анализы и следить за своим здоровьем.
Индекс приверженности Здоровому Образу Жизни может стать хорошим инструментом для оценки степени нашей приверженности ЗОЖ.