Назад к списку

Индекс приверженности Здоровому Образу Жизни

Индекс приверженности Здоровому Образу Жизни (Health Behavior Index) — это комплексный показатель, который оценивает степень приверженности человека здоровому образу жизни (ЗОЖ). 

Он включает в себя такие показатели, как регулярная физическая активность, здоровое питание, отказ от вредных привычек и профилактика заболеваний. 


Приверженность человека к здоровому образу жизни можно определить с помощью пяти условий: 

1.Отсутствие курения 

2.Умеренная и высокая физическая активность 

3.Потребление соли не более 5 г 

4.Овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г 

5.Отсутствие пагубного потребления алкоголя 

Высокая приверженность: все компоненты ЗОЖ в наличии  

Удовлетворительная приверженность: 1+ любые 3 

Согласно исследованиям, люди, которые следуют здоровому образу жизни, имеют меньший риск различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания и другие. 

Они также чувствуют себя лучше, более энергичны и легче справляются с повседневными задачами. 

Для того чтобы улучшить свой Индекс приверженности Здоровому Образу Жизни, можно принимать следующие меры: 

•Увеличить физическую активность: заниматься спортом или делать упражнения, которые вам нравятся, например, ходить на прогулки или ездить на велосипеде. 

•Питаться здоровой пищей: включать в рацион больше фруктов, овощей, зелени, зерновых и белковых продуктов, а также уменьшить потребление жиров, сахара и соли. 

•Избавиться от вредных привычек: бросить курение, уменьшить или отказаться от употребления алкоголя. 

•Посещать регулярно врача: проходить диспансеризацию/профилактические медицинские осмотры, сдавать анализы и следить за своим здоровьем. 

Индекс приверженности Здоровому Образу Жизни может стать хорошим инструментом для оценки степени нашей приверженности ЗОЖ.